При обморожении мазать обмороженные кисти, стопы топлёным гусиным жиром.
Из Российской газеты за 2 августа 2012 г. Как сохранить здоровье, когда столбик термометра зашкаливает за +30°? В жаркую погоду нас подстерегают тепловые и солнечные удары. Одеваться лучше в легкие просторные вещи светлых тонов, желательно из натуральных тканей (хлопок, шелк, лен). Обувь должна быть проветриваемой, свободной, на максимально низком каблуке. Женщинам желательно отказаться в жару от лишней косметики и украшений. Кольца, цепочки, браслеты могут ухудшать кровообращение, а значит, и мешать терморегуляции тела. Постарайтесь свести к минимуму нахождение в общественном транспорте. Жара, усугубленная духотой, часто провоцирует головокружения и обмороки. Да и микробы в подобных условиях быстрее распространяются и живут дольше.
Следите за правильным режимом работы кондиционеров. Перепад температур между улицей и вашим помещением должен быть не более 10°. Если разница больше, то это прямой путь к пневмонии. Другие возможные последствия: насморк, ангина, боли в переохлажденных мышцах. Поэтому не увлекайтесь чрезмерно холодным душем, напитками со льдом и не ешьте много мороженого.
Больше и чаще пейте. В жару организм теряет много жидкости. Из-за этого уменьшается объем крови, снижается тонус сосудов. Поэтому пить в жаркую погоду нужно не менее 3 л в сутки.
Постарайтесь в жаркое время есть поменьше мяса, животных жиров. Тяжелый, набитый желудок мешает организму бороться с температурными ударами. Лучше перейти на овощную или творожнокефирную диеты. Такое питание усиливает обменные процессы и помогает легче переносить жару.
Время обеда лучше передвинуть к вечеру на 17-18 часов. И помните, что в жаркое время растет риск отравиться некачественными продуктами. Например, салаты и закуски с майонезом вне холодильника могут испортиться буквально за час.
Очень важно вовремя определить, что у человека тепловой или солнечный удар. В легких случаях появляются вялость, головокружение, слабость, острая головная боль, мелькание в глазах, иногда появляются приступы легкого возбуждения. В более тяжелых случаях затрудняется дыхание, могут появиться судороги, рвота, кожа лица сперва краснеет, потом может побледнеть, пульс и температура повышаются.
Какую помощь надо оказывать пострадавшим?
- Срочно вывести в прохладное затененное место, уложить на спину, приподнять голову, обеспечить свободное дыхание (расстегнуть рубашку, снять галстук и т.п.);
- на голову положить лед;
- дать попить, сделать холодные примочки, обтирания, можно облить холодной водой или обернуть мокрой простыней;
- если есть возможность, пусть примет душ при температуре воды не выше 30°;
- при расстройстве дыхания слегка намочите ватку нашатырным спиртом и несколько раз осторожно поднесите к носу пострадавшего. Хорошо помогает обычная настойка валерианы: 20 капель на треть стакана воды;
- обязательно вызвать врача или после оказания первой помощи доставить в больницу.
Кстати, существующие санитарные требования (СанПиН 2.2.4.548-96), регламентируют работу в жарких помещениях. Так, время пребывания на рабочем месте должно быть сокращено при температуре в комнате выше 28°. Так, при температуре 28,5°С рабочий день должен составлять 7 часов, при 30°С – 5 часов, а при 32,5°С – только 2 часа.
Те же меры предусмотрены и для ситуаций, когда в помещении слишком холодно. Температура упала ниже 20° — законным будет потребовать обогреватель или сокращенный рабочий день.
В обычную погоду человек за день теряет с потом литр влаги. В жару эти потери резко возрастают, и если их не компенсировать, может начаться обезвоживание. При этом людям с разными типами кожи нужны разные объемы жидкости. Например, кожа европейцев хуже приспособлена к жаре и активнее испаряет влагу. Кожа стариков и детей испаряет больше воды, поэтому они в ней сильнее нуждаются.
Как определить, что организму срочно требуется вода, ведь жажда не всегда проявляет себя сразу? Первым на обезвоживание реагирует мозг. Вот 6 сигналов, которые он подает:
- чувство усталости без видимой причины. Организм вынужден больше сил тратить на попытки сохранить оптимальный температурный режим;
- прилив крови к лицу. Когда мозг не может получить из кровеносной системы количества воды, достаточного для своих нужд, он отдает команду на пропорциональное расширение питающих его кровеносных сосудов;
- чувство тревоги, уныния, беспричинная раздражительность и вспыльчивость. Всего 1 стакан воды, и человек успокаивается;
- депрессия. Это состояние тоже свидетельствует о серьезной фазе обезвоживания, когда организм в отсутствие воды вынужден тратить аминокислоты, без которых человека вгоняет в тоску;
- вялость, тяжесть, боли в голове, беспокойный сон – верные признаки того, что мозгу требуется усилить кровообращение, а организму не хватает воды;
- невнимательность. Чем выше степень обезвоживания, тем меньше мозг способен разместить новой информации в своих банках памяти. Так, обезвоживание вызывает дефицит внимания у детей, которые отдают предпочтение газированным напиткам.
Эти симптомы легко исчезают, если выпить 1-2 стакана воды.
В жару важно не только пить много. Надо правильно выбирать напитки и потом правильно их употреблять. Вот что советуют медики:
- В жаркий день лучше использовать обычную негазированную воду. Газировка лишь усиливает жажду.
- Тем, кто целый день находится на улице, надо пить больше, около стакана воды в час, чем тем, кто находится в помещении.
- Воду можно слегка подсолить. Это поможет компенсировать соли, которые мы теряем с потом. Но и лечебная минералка, которая содержит больше 10 г солей на литр, не подходит.
- Для утоления жажды годятся: обычная вода, вода с лимоном, слабо заваренный чай, натуральный квас, кефир и др. кисломолочные напитки.
- Не употребляйте слишком холодные напитки. Они возбуждают потовые железы, от чего обезвоживание организма только усиливается. Хорошо, если жидкость будет комнатной температуры. Но не повредит, а даже поможет, и чашка горячего чая. Он вызовет активное потоотделение, что тут же снизит температуру тела.
- Алкоголь и кофеин усиливают потерю влаги, поэтому откажитесь на жаркое время от кофе, колы, крепкого черного чая. Кроме того, эти напитки усиливают нагрузки на сердце.
- Пытаясь выпить рекомендуемые врачами 3 литра, не переусердствуйте. Излишнее количество жидкости не менее вредно, чем ее недостаток.
- При беременности, гипертонии, сердечной недостаточности, нарушениях функции почек следует даже ограничить себя в питье.
- Если жажда не утоляется, попробуйте просто прополоскать рот подсоленной водой.
- В утреннее время можно выпить чуть больше жидкости. Это поможет создать некоторый запас. А потом в течение дня лучше пить воду небольшими порциями и равномерно.
