Забота о позвоночнике

С возрастом у многих людей возникают проблемы с позвоночником. Как их решать? Надо знать, отчего портится позвоночник, что нужно для здоровья позвоночника, сколько раз в неделю надо заниматься упражнениями для оздоровления позвоночника, на что обращать внимание и т.д. Исследования НИИ физической культуры показали, что одно занятие в неделю положительно сказывается на позвоночнике, но только при трех и более занятиях в неделю эффект становится выраженным и устойчивым.
Дегенеративное поражение межпозвонковых дисков вызывает серьезные проблемы. В молодом возрасте хрящеподобные диски, которые соединяют между собой позвонки, имеют правильное строение и нормальное содержание жидкости, хорошо справляются с ролью амортизаторов при толчках, ударах, перегрузках позвоночника. А в пожилом возрасте диски усыхают, растрескиваются, находящееся в их центре пульпозное ядро распадается на отдельные фрагменты, и какой-нибудь кусочек сквозь трещину может попасть из центра на периферию диска, сдавить корешок спинного мозга, от чего возникают сильные боли. Лечить это очень трудно. Но если не пренебрегать разумными вещами, то эти страдания вас и не заденут. Ведь есть масса условий и обстоятельств, которые могут способствовать, а могут и препятствовать развитию болезни. О профилактике надо заботиться с детства. В любом возрасте полезно выполнять такие рекомендации: спать на жесткой постели с маленькой подушкой (а лучше без нее), вырабатывать правильную осанку, заниматься классической гимнастикой. Сгибание и растягивание позвоночника помогает обеспечить позвонковые диски кровью, благодаря чему предупреждаются их дегенеративные изменения, такие, как выпячивание и ущемление. На это и времени требуется минимум по минуте 4 раза в день. Гимнастика как раз и снимает нежелательные перегрузки во время работы и отодвигает угрозу болезни. Перечисленные меры позволяют сохранять  физиологические, заложенные природой изгибы позвоночника, избегать систематических перегрузок в уязвимых местах и преждевременного усыхания межпозвонковых дисков.
В молодости посильны любые перегрузки, но лучше не геройствовать попусту, а рационально выполнять работу, те же тяжести поднимать разумно. Как поднять тяжесть, чтобы не «сорвать» спину? Надо не согнуться дугой, наклонив голову, а присесть на коленях, чтобы позвоночник оставался в вертикальном положении, да и не постесняться попросить помощи в таком случае. Ведь сколько добрых молодцев «срывали» спины тяжелой нагрузкой, обрекая себя на сильнейшие боли. Не сидеть с сутулой спиной и вытянутыми руками за рулем, в таком положении в первую очередь страдает поясница. Ортопедическое кресло сохраняет позу водителя.

Для оздоровления позвоночника надо решить с помощью физических упражнений несколько задач:

• затормозить болезненный процесс. Ослабить сдавливание межпозвоночного диска, укрепить связки и мышцы;
• активизировать реакции оздоровления, ускорить рост здоровой коллагеновой ткани в межпозвоночном диске, укрепить костную ткань, улучшить кровоток, активизировать рост мышечного корсета;
• периодически очищать хрящи и связки от патогенных накоплений, поступающих с пищей.

Упражнения на растяжку вы можете выполнять в любом месте и в любое время, сидя, стоя, лежа. Применяйте те растяжки, которые вписываются в ваш обычный образ жизни, а когда обстоятельства изменятся, найдите другие растяжки, которые будут соответствовать новой деятельности или новым условиям. Растяжки помогают увеличить пространство между позвонками позвоночника, уменьшая, таким образом, сжатие в области нервных окончаний и напряжение мышц. Проявляйте творческий подход и помните, что необходимы регулярность и терпение, потребуется некоторое время, чтобы избавиться от проблемы и боли, оздоровить позвоночник.
Существует множество упражнений для укрепления различных отделов позвоночника: висы на перекладине (шведской стенке), наклоны, подтягивания, различные скручивания корпуса, покачивания, вращения, растяжения, прогибания, различные йоговские позы  (асаны) на растяжки, виброгимнастика, ходьба, бег, массаж и т.д.
Для того, чтобы хорошо напитать связки и мышцы спины кровью, оздоровить их, вымыть шлаки, необходимо создать мощный кровоток. Для этой цели подходят подтягивания на перекладине, наклоны через козлы (специальную скамейку). И обязательно выполняйте упражнения на укрепление брюшного пресса. Без этого ваша тренировка позвоночного столба будет неполноценна.
Плавание в теплой воде позволяет легко и приятно поставить все позвонки на свои места и восстановить их подвижность. Холодная вода может вызвать дополнительные мышечные спазмы и обострить болезнь.
Обезвоживание очень сильно сказывается на состоянии хрящевой ткани, связках, суставной жидкости.
С помощью голодания можно очищать хрящевую ткань от вредных веществ. Поголодайте раз в две недели по 27-36 часов, это простое мероприятие поможет восстановить утраченную гибкость, эластичность.  Трехдневное голодание резко увеличивает гибкость, а семидневное тем более.
Функции позвоночника можно восстановить в любом возрасте, начать никогда не поздно. Но только постоянная тренировка позвоночника будет стимулировать рост хряща и сделает позвоночник растянутым и эластичным.

Как сделать бёдра стройными? Неравномерное распределение подкожного жира доставляет женщинам много неприятностей. Что делать с безобразными «подушками» на бедрах, которые вылезают из-под купального костюма и так портят фигуру? Выполняйте упражнения, предназначенные специально для уменьшения жировых отложений на бедрах. Выполняя их, следите за осанкой, старайтесь сохранять спину прямой.